Последнее время все больше людей борются с ожирением или лишним весом. Проблема действительно серьезная. Лишние килограммы могут не только негативно сказаться на нашем настроении и самочувствии, но и значительно повысить риск развития других опасных болезней цивилизации: сахарного диабета II типа, инсулинорезистентности, ишемической болезни сердца, гипертонии, венозного тромбоза и дегенерации суставов.
Похудение требует сильной воли и терпения, но бороться есть за что. Полезные рекомендации по похудению можно найти на сайте https://zdorovapro.ru/strong-kak-bystro-pohudet-na-10-kg-strong/, а мы расскажем, что может помочь вам в этом непростом процессе.
Во-первых, дефицит калорий
Основой снижения жировых отложений является диета с отрицательным балансом калорий. Это означает, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нам необходимо обеспечивать себя с пищей меньшим количеством энергии, чем то, что использует наш организм в течение дня. Дефицит калорий около 200-300 ккал снижает риск эффекта йо-йо и того, что похудение негативно скажется на нашем здоровье. Слишком низкокалорийная диета может нарушить гормональный баланс и нарушить работу пищеварительной системы, вызвать постоянное чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания и ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
Если вы хотите узнать, какая калорийность меню будет для вас наиболее подходящей, вы можете воспользоваться одним из многочисленных диетических калькуляторов, доступных в Интернете, или проконсультироваться у квалифицированного диетолога.
Второе: полезные продукты
Независимо от того, является ли нашей целью избавление от нежелательных килограммов, набор веса или сохранение текущей массы тела, мы должны следить за тем, чтобы в нашей тарелке всегда были блюда, которые обеспечат нас всеми наиболее важными макроэлементами. К ним относятся:
- углеводы, являющиеся основным источником энергии для нашего организма,
- жиры, необходимые для поддержания гормонального баланса и правильного функционирования нервной системы,
- белки, играющие строительную роль и являющиеся переносчиком многих витаминов и минералов.
Если вы планируете похудеть, но не хотите, чтобы этот процесс негативно сказался на вашем здоровье, недостаточно просто позаботиться о соответствующей калорийности своего рациона. Также очень важно, чтобы ваше питание было как можно более разнообразным. Регулярно потребляйте свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, крупы, орехи и семечки, бобовые, а также натуральные молочные продукты и яйца. Также не забывайте выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. Сократите потребление жирного красного мяса и замените его птицей или рыбой, а вместо того, чтобы покупать продукты быстрого приготовления с высокой степенью переработки и магазинные сладости, полные рафинированного сахара и затвердевших жиров, приготовьте более здоровые альтернативы дома.
Если необходимость взвешивать все продукты перед приготовлением еды, считать калории и планировать меню так, чтобы оно обеспечивало все самые важные витамины и минералы, доставляет вам головную боль, вы можете рассмотреть возможность использования диетического питания, которое сделает похудение более легким и приятным. Коробочная диета сэкономит вам много времени и энергии и гарантирует, что вы потребляете одинаковое количество калорий каждый день, а ваши блюда сбалансированы и являются источником всех необходимых микроэлементов.
Третье: физическая активность
Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам не нужно потеть в спортзале или пробегать по десятку или около того километров в день. Однако это не означает, что можно полностью пренебречь физическими нагрузками. Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности, помимо сжигания калорий, имеют много других преимуществ:
- позволяют лучше насыщать организм кислородом,
- улучшают концентрацию,
- предотвращают депрессию,
- снижают кровяное давление,
- повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы,
- снижают риск развития сахарного диабета II типа.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, не бросайтесь «в омут с головой». Даже 30 минут неспешной ходьбы приблизят вас к цели. Найдите занятие, которое вам больше всего нравится, будь то танцы, пилатес, эллиптический тренажер, хулахуп или бег на свежем воздухе. Если вам нужна дополнительная мотивация, вы можете пригласить близкого человека на совместные занятия, а даты тренировок отметить в календаре.
Похудение часто является длительным процессом, требующим большого терпения и силы воли. Залогом достижения цели является сбалансированное питание с отрицательным балансом калорий, а регулярная физическая активность – союзник всех людей, борющихся с ненужными килограммами.