Наши тела в основном состоят из воды. Вода находится в нашей крови, костях, мышцах и органах. Но порой вода может накапливаться в организме. Это нарастание воды в нашем теле вызвано удерживанием воды.
Удерживание воды может привести от нескольких вещей. Вот пять главных причин, по которым мы сохраняем воду (и предложения о том, что делать).
1. Диета
Натрий (т. е. соль или поваренная соль) является важным питательным веществом, которое выполняет ряд важных функций, но нам требуется только небольшое количество.
Слишком часто, продукты, которые мы едим, содержат чрезмерное количество соли, вызывая задержку жидкости и увеличение веса.
Рекомендация:
Во-первых, знайте рекомендуемое количество потребления натрия: 2300 миллиграммов или меньше в день, в соответствии с управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).
Во-вторых, ограничьте потребление соли, используя альтернативы, такие как травы и специи. Тмин, укроп, чеснок, имбирь, орегано, лук, шалфей и перец – все это полезные варианты.
2. Образ жизни
Сидеть или стоять в течение долгого времени заставляют удерживать воду. Сидячий, неактивный образ жизни также может привести к задержке воды. Любой сценарий вызывает физические симптомы, включая опухшие лодыжки и ноги.
Рекомендации:
Важно, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом весь день, используйте перерывы, чтобы выйти на улицу и немного передвигаться.
Припаркуйтесь подальше от здания, чтобы насладиться освежающей прогулкой перед долгим рабочим днем. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Не бойтесь проявить творческий подход!
3. Применение лекарств
Многие лекарства перечисляют удержание воды как побочный эффект. Рецептурные лекарства, которые увеличивают задержку жидкости, включают антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, лекарства от давления, химиотерапия лекарства.
Рекомендация:
Сужение рецептурных препаратов требует консультации с врачом. Посещение врача также может быть разумным, если вы заметили чрезмерный отек от НПВП или других обезболивающих препаратов.
4. Гормоны
Гормоны эстроген и прогестерон играют важную роль в задержке жидкости. Удерживание воды может произойти, когда уровни эстрогена слишком высоки или когда уровни прогестерона слишком низки.
Рекомендация:
Во-первых, внимательно изучите свою диету и устраните или уменьшите продукты, которые, кажется, вызывают вздутие живота и газы (сделайте некоторые исследования).
Если это не решит проблему, возможно, придется обратиться к диетологу, который, скорее всего, проверит аллергию и пищевую непереносимость.
5. Сердечное заболевание
Задержка жидкости из-за болезни сердца может проявляться в отеке ног и живота. Хотя это, безусловно, страшное предложение, важно воздерживаться от поспешных выводов.
Некоторые распространенные симптомы сердечной недостаточности включают головокружение, усталость, учащенное сердцебиение, слабость и одышку.
Рекомендация:
Немедленно обратитесь к врачу. Риск сердечной недостаточности увеличивается, чем дольше откладывается медицинское вмешательство.
Лечащий врач может провести один или несколько анализов, включая анализ крови, рентген грудной клетки, электрокардиограмму (ЭКГ), компьютерную томографию сердца (КТ) и/или магнитно-резонансную томографию сердца (МРТ).