Если вам знакомы слова: «Ой, моя спина!», и вы не можете наклониться, каждый поворот злит вас, и ваш любимый стул и диван становится удобным, то эти советы для вас!
Однако вам не нужно принимать обезболивающие, потому что вы почти всегда можете справиться с этой болью в одиночку.
В нашей сегодняшней статье мы расскажем о 8 простых трюках, которые помогут вам избавиться от болей в спине всего за пять минут.
1. Расслабьте позвоночник
Как :
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Ноги на расстоянии 5-10 см друг от друга.
Сверните полотенце или одеяло и положите его под колени.
Положите подушку на ноги, согните позвоночник и наклонитесь вперед, пока не коснетесь подушкой своей головы.
Расслабьтесь в этом положении не менее 5 минут.
Как это работает : Это положение поможет вам снять напряжение в мышцах спины, избавиться от боли и восстановить правильную фиксацию позвоночника.
2. Растянуть мышцы ягодиц
Как :
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ноги на пол.
Сидя только на ягодицах, поднимите обе ноги.
Держите левую ногу правой рукой, а правую ногу левой рукой.
Поднимите обе ноги как можно ближе к телу.
Задержитесь на 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
Как это работает : мышцы ваших ягодиц могут быть одной из причин вашей боли в спине, потому что они работают каждый раз, когда вы встаете, ходите или садитесь. Хорошая растяжка поможет ослабить напряжение в этой части тела и снять боль в спине.
3. Освободите мышцы бедра
Как :
Лягте на спину с вытянутыми ногами и положите руки рядом с телом
Вставьте подушку или блок йоги под тазом
Позвольте крестам мягко расслабиться
Оставайтесь в этом положении в течение 5 минут
Как это работает: Ваши мышцы бедра делают большую работу для стабилизации позвоночника. Если они жесткие или несбалансированные, вы можете испытывать боль в пояснице.
4. Попробуйте ванну для ног
Как :
Возьмите ведро и наполните его тёплой водой.
Добавьте полстакана морской соли и тщательно перемешайте.
Поставьте ноги в ванну и оставьте на 5-7 минут.
Затем ополосните их теплой водой и заверните в полотенце или одеяло.
Как это работает: в результате расслабляет нервы и уменьшает мышечные спазмы.
5. Нажмите точки на задней части колен
Как :
Сильно нажмите на эти точки большими пальцами.
Дышите глубоко и надавите на 2-3 минуты.
Как это работает : стимуляция точек B54 расслабит ваши мышцы и уменьшит боль в боку, вызванную воспалением седалищного нерва.
6. Сядьте на теннисный мяч
Как :
Сядьте на пол и положите теннисный мяч под ягодицы.
Аккуратно двигайте тело вперед и назад, пока не почувствуете боль.
Удерживая мяч в этой области, согните колено той же ноги и поместите ногу на другое колено. Чтобы сохранить равновесие, положите руки на землю позади себя. Подождите 1-2 минуты, затем замените облегчение.
Как это работает Массаж с теннисным мячом снимает напряжение мышц ягодиц и увеличивает приток крови к болезненной области.
7. Поместите прищепку для белья на ухо
Как :
Возьмите булавку и прикрепите ее к уху.
Оставьте на 5 секунд, затем отпустите.
Повторите 5 раз с каждым ухом.
Как это работает : согласно рефлексологии, верхняя часть уха напрямую связана с вашей спиной и плечами, поэтому стимуляция может снять боль и напряжение в этих областях.
8. Используйте лавандовое масло
Как : Возьмите столовую ложку кокосового или касторового масла и добавьте несколько капель эфирного масла лаванды.
Помассируйте больное место с этим маслом
Как это работает : Лавандовое масло обладает противовоспалительными и успокаивающими свойствами.
А также может расслабить мышцы спины и снять стресс .
Бонус: 60-секундное упражнение для уменьшения боли в спине
1. Сядьте на пол и вытяните левую ногу перед собой. Согни правое колено и поставь ногу на пол. Сожмите правое колено руками, подождите несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз, затем замените ноги.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Согнув колени, поднимите ноги примерно на 10-15 см от земли, удерживайте в этом положении несколько секунд, а затем опустите ноги до земли. Повторите 5 раз.
3. Продолжайте лежать. Потяните левую ногу вниз и положите ее на пол. Согните правое колено и возьмите его обеими руками.
Потяните колено к груди, подождите несколько секунд, затем отпустите колено. Повторите 10 раз с каждой стороны.
4. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Вытяните руки перед собой и согните верхнюю часть тела, чтобы коснуться пальцев ног. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
Как это работает: эта серия упражнений может уменьшить ишемическую боль, сняв напряжение в мышцах спины.