Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная с плана здорового питания. Он включает в себя потребление витаминов и минералов.
Здоровое питание способствует не только здоровой потере веса и хорошему самочувствию, но и играет ключевую роль в предотвращении большинства проблем со здоровьем.
Витамины — это органические соединения, которые выполняют разные функции, но все они работают в связке. Дефицит некоторых витаминов может привести к серьезным заболеваниям.
Для женщин важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны или необходимо соблюдать ограничения в питании.
1. Витамин А.
Использование и преимущества:
Женщинам необходим витамин А, так как он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.
Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин А также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.
Продукты, богатые витамином А:
— морковь;
— тыква;
— помидоры;
— брокколи;
— папайя;
— листовая капуста;
— яйца;
— печень;
— молоко;
— хлопья.
2. Витамин В2.
Использование и преимущества:
В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровью обмена веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.
Продукты, богатые витамином B2:
— зеленые листовые овощи;
— дрожжи;
— цельные зерна;
— соевые бобы;
— грибы;
— орешки.
3. Витамин В6.
Использование и преимущества:
В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы способствуют выработке гормонов и нейротрансмиттеров, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания
Продукти, богатые витамином B6:
— рыба;
— сладкая картошка;
— бананы;
— желтые фрукты;
— мускусная дыня;
— сыр;
— йогурт;
— чечевица
4. Витамин В12.
Использование и преимущества:
Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка.
Здоровое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.
Продукты, богатые витамином B12:
— сыр;
— яйца;
— молочка;
— обогащенные злаки;
5. Витамин В9.
Использование и преимущества:
В9 жизненно важен для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода
Продукты, богатые витамином В9:
— темная зелень;
— апельсиновый сок;
— спаржа;
— дыни;
— клубника;
— бобовые культуры;
— пищевые дрожжи;
— яйца.
6. Витамин C
Использование и преимущества:
Важен для правильного роста тканей, снижает риск некоторых видов рака, предотвращает повреждение тканей, играет ключевую роль в формировании эритроцитов.
Продукты, богатые витамином С:
— брокколи;
— перец;
— картофель;
— клубника;
— ростки пшеницы;
— помидоры.
— цитрусовые.
7. Витамин D.
Использование и преимущества:
Витамин D помогает в усвоении кальция, сохраняя кости крепкими и здоровыми, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака, облегчает симптомы ПМС у женщин.
Продукты, богатые витамином D:
— печень;
— яйца;
— обогащенное молоко.
8. Витамин Е.
Использование и преимущества:
Обладает омолаживающими свойствами, которые избавляют от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения кожи, предотвращает развитие катаракты, потери памяти, болезней сердца и рака.
Продукты, богатые витамином Е:
— фундук;
— миндаль;
— маргарин;
— кукурузное масло;
— печень трески;
— семена подсолнечника;
— сафлоровое масло;
— арахисовое масло.
9. Витамин К.
Использование и преимущества:
У этого витамина ключевая роль в поддержании крепких костей, он способствует нормальному свертыванию крови, снижает риск сердечных заболеваний.
Продукты, богатые витамином К:
— цельные зерна;
— зеленые листовые овощи;
— рыбий жир;
— соевые бобы.
Добавьте эти продукты в свой рацион!