Эти упражнения универсальны, при увеличении нагрузки они поспособствуют похудению, а при поставленном плане просто будут поддерживать фигуру в форме, а мышцы в тонусе.
Не забывай, что даже упражнения для поддержания фигуры ты должна выполнять регулярно, иначе есть риск как вернувшихся килограммов, так и крепатуры и утери тонуса.
Итак, приступим. Стандартно, как и любые упражнения, упражнения для поддержки фигуры стоит начать с разогрева.
Если вы что-то знаете о тренировках, то, наверняка знаете, что лучше разогреваться бегом – кровь по организму разгоняет отменно, да и затрат энергии стоит немалых – всё для красивой и подтянутой фигурки. Время пробежки 15-20 минут.
Затем приседания Мы их не очень любим, но очень их любит наша попа и наши бедра, да и для животика только пользу принесут.
Приседания нужно выполнять в два подхода по тридцать раз – согласитесь, совсем не много для красивой попы, вызывающей восторг у мужчин и зависть у женщин. Не ленитесь, приседайте.
После приседаний стоит ещё и выпады сделать – это для красивой формы бедра икр. По десять на каждую ногу будет вполне достаточно.
После выпадов нужно тренировать плечевой пояс. Возьмите гантели или же бутылки с водой и поднимайте от локтя к корпусу, затем от плеча к верху. На каждую руку по двадцать подъемов – и ваши руки в идеальном состоянии всегда.
Тренируем грудь. Точнее мышцы вокруг нее. Как мы знаем, грудь в основном состоит из жировой ткани и чтобы она имела красивую форму стоит качать мышцы прикасающееся к груди.
Берем гантели поднимаем их на прямых руках от боков в стороны. Затем берем маленький мячик и на уровни груди на протяжении нескольких секунд сто есть силы зажимаем его между ладонями