Седалищный нерв — это самый большой нерв тела. Который начинается от нижней части спины через ягодицу до нижней конечности.
Боль в седалищном суставе (ишиас) — это не заболевание, а симптом какой-то другой проблемы с нервом.
Например, сдавление или раздражение седалищного нерва, грыжа межпозвоночного диска, дегенеративное заболевание диска или сужение позвоночного канала.
Боль ощущается внизу седалищного нерва, в нижней части спины. А так же ягодиц, задней части бедра или икры, и в пятке.
Так же она может сопровождаться онемением или слабостью в области, а также покалывание или булавки и иглы.
Но, известно что терапия, включающая массаж с теннисным мячом, снимает боль в ишиасе. Он основан на принципах массажа, точечного массажа и рефлексологии.
Которые облегчают мышечную боль и снимает напряжение. Теннисный мяч воздействует на мышцу грушевидной мышцы, расположенную рядом с седалищным нервом.
Он нажимает на точки в этой мышце, снимает напряжение в мышцах и повышает подвижность и кровообращение в области. К тому же этот массаж хорош не только при ишиасе, но и от боли в спине и шее.
Итак, теперь вот как выполнить этот массаж: Сядьте или лягте на пол, поместите теннисный мяч под мышцы.
В которых чувствуете боль, и перенесите вес на мяч. Потом отметьте все области повышенной чувствительности, так как они являются главными точками.
Нажимайте на болезненные места примерно по 15 секунд каждый, а затем переходите к следующему. Катите мяч вперед и назад легкими движениями.
Если боль интенсивна, добавьте больше шаров, чтобы снять прямое давление. Но, если вы чувствуете острую боль, прекратите массаж.
Мало того, следующие советы помогут вам снять боль в седалищном суставе:
Попробуйте тепловую и холодную терапию как первую линию защиты. Применяйте грелки и пакеты со льдом на болезненную область, ослабить острую боль.
Существуют некоторые эффективные методы лечения боли, такие как глубокие дыхательные упражнения, медитация, управляемые образы и когнитивно-поведенческая терапия.
Выполняйте аэробные упражнения с низким воздействием и упражнения на растяжку, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Но, если боль просто слишком сильна, вы можете проконсультироваться с врачом.