По данным Американской академии медицины боли, американцы сказали, что боль в шее была в их списке четырех самых распространенных болей. В какой-то момент нашей жизни все мы испытали ригидность затылочных мышц.
Это когда вы испытываете боль или скованность в шее, что затрудняет перемещение шеи из стороны в сторону.
Это боль, которую обычно можно лечить дома и она может пройти через день или два с учетом правильного лечения.
Согласно лучшим портативным обзорам электрических массажеров на 2017 год, скованность мышц шеи может получить мощный импульс к восстановлению с помощью этих машин.
Преимущества карманных массажеров включают успокаивающее расслабление, снижение стресса и облегчение боли в суставах. Кроме того, они расслабляет ваши мышцы и делает их более гибкими.
Общие причины ригидность затылочных мышц
Стресс
Одной из наиболее распространенных причин ригидность затылочных мышц является стресс. Стресс может привести к тонусу мышц, что в конечном итоге может приведет к жесткости и боли.
Люди обычно испытывают скованность в шее, а также головную боль от стресса. Он также может захватывать спину и плечи.
Сон
Можно проснуться с затекшей шеей от сна в плохом положении. Если вы иногда испытываете боль в области шеи, вам вероятно необходимо заменить подушку.
Гарвардская медицинская школа предлагает использовать подушку из специальной пены с памятью для лучшего сна.
Использование телефона
Если вы проводите свой день на телефоне, держа его между головой и плечом, это может привести к боли в шее, а также к скованности в шее.
Вместо этого используйте систему внутренней связи или гарнитуру для телефонных звонков.
Быстрое 60-секундное исправление боли в шее вы может сделать дома. Рукой, которая находится на той же стороне, где затекла шея, нажмите прямо на область боли.
При нажатии на мышцу поверните голову в противоположном направлении. Это помогает расслабить мышцы.
Повторяйте это давление и поворот шеи до 20 раз, пока вы не начнете чувствовать себя лучше. Делайте это в течение дня, и вы почувствуете облегчение в шеи.
Если трудно сопротивляться боли, вы можете использовать теннисный мяч для создания давления при нажатии на источник боли.
Поместите мяч напротив мышцы и прислонитесь к стене. Удерживая его, поворачиваете голову в стороны шеи, где болит.
Расслабление мышц шеи
Это отличная растяжка для снятия стресса и напряженных мышц. Сидя прямо в кресле, надавите на плечи и расслабьтесь.
Это необходимо сделать до десяти раз. Отведите свои плечи по кругу назад, а затем вперед по меньшей мере десять раз.
Медленно прижмите ухо к плечу с каждой стороны. Сделайте столько повторений, сколько вам нужно, чтобы начать ощущать расслабление мышц.
Тепловая терапия
Кровообращение на шее может уменьшить боль и мышечный спазм, связанные с жесткой шеей.
Вы можете использовать нагревательную подушку или теплую ткань на шее около 20 минут, чтобы облегчить боль и жесткость. Тепло расслабляет мышцы шеи.
Массаж мышц
Хороший массаж шейной области может также уменьшить воспаление и увеличить приток крови к мышцам.
Успокаивающее масло для массажа также будет иметь дополнительное преимущество, помогая вам расслабиться и почувствовать себя менее напряженным.
Упражнения для жесткой шеи
Как и любая другая мышца в теле, мышца шеи должна использоваться для правильной работы. Медленно вращайте голову по кругу по часовой стрелке от десяти до пятнадцати раз перед, а потом против часовой стрелки.
Это поможет снять напряжение с шеи. Пусть ваш подбородок медленно опускается на грудь, а затем направляется назад, чтобы вы могли посмотреть на потолок.
Будьте осторожны с этим упражнением, так как это может вызвать у вас легкое головокружение, если вы делаете это слишком быстро.
Теплая ванна с английской солью
Наполните ванну теплой водой и 2 чашками соли Эпсома. Соединение сульфата магния, в соли Эпсома используется для облегчения боли в мышцах.
Полежите в ванной, окунувшись по шею около 20 минут, чтобы уменьшить напряженность мышц.
Ригидность затылочных мышц может быть довольно болезненной и ограничить диапазон движения вашей шеи.
Благодаря этим упражнениям вам не придется долго страдать от т затекшей шеи. В сочетании эти решения могут полностью облегчить ригидность затылочных мышц.