Эта статья для тех, кто страдает этой очень распространенной проблемой. Многие женщины хотят избавиться от вялых мускулов на руках, и в этой статье вы можете прочитать об упражнениях для достижения этой цели.
В общей сложности 70 женщин участвовали в нашем исследовании. Электромагнитные электроды были присоединены к женским трицепсам при выполнении различных упражнений.
Ученые фиксировали активность мышц в реальном времени и обнаружили, какие упражнения дают большую мышечную активность.
Какое упражнение помогает лучше при избавлении от вялых мускулов на руках?
Результаты этого исследования показали, что отжимания на руках активизирует большинство мышц. Как оказалось, это лучшее упражнение для женщин.
Кроме того, Вам не нужно какое-либо оборудование для его выполнения. Отжимания могут быть выполнены на коленях или на ногах.
Вам не обязательно выполнять это упражнение досконально — главное, чтобы ваши руки вместе с туловищем при отжимании формировали треугольник.
Какие другие упражнения также эффективны согласно проведенному исследованию?
Мы включили в исследования ряд упражнений, которые способствуют напряжению всех мышц рук, и улучшают тонус трицепсов, а также мышц спины.
Разгибание рук в наклоне и отжимания — безопасны при выполнении, и практически не требуют оборудования, занимают немного времени и дают потрясающие результаты, если выполнять их регулярно.
Отжимания в упоре сзади также активируют многие мышцы, однако данное упражнение концентрирует основное усилие на плечевом суставе.
Это означает, что вам нужно выполнять его максимально осторожно, чтобы не навредить себе.
Вы можете делать эти упражнения фактически каждый день и в любом удобном для вас месте.
Если вы тренируетесь на выносливость, вам будет достаточно от двух до трех подходов, 12-15 повторений.
Если вы хотите увеличить и укрепить мышцы — вам стоит делать до четырех подходов, 6-12 повторений.
В случае, если вы настроены очень серьезно и хотите чем быстрее привести свои руки в хорошую форму, можем вам посоветовать супер тренировку именно для рук.
Выполняйте такую 20-минутную тренировку хотя-бы 3 раза в неделю — и скоро от дряблой кожи на руках останутся разве-что воспоминания!
