Это идеальное домашнее средство для борьбы с запорами и другими расстройствами пищеварения! Советую попробовать! Результаты превзойдут все ваши ожидания!
Uttanpadasana — это одна из лучших йога асан, которая эффективно уменьшает расстройства желудка и кишечника, улучшая работу всего ЖКТ.
Помимо помощи в правильном пищеварении и улучшении функционирования мышц живота, эта асана помогает также в борьбе с диспепсией и метеоризмом.
Кроме того, uttanpadasana помогает укрепить мышцы живота и бедра. А также укрепляет позвоночник, помогая ему функционировать лучше. В результате подтягивается обвисший живот и уменьшаются жировые отложения.
Поэтому, если вы страдаете от запоров, это асана, которую стоит делать регулярно 1-3 раза в день.
Вот как сделать эту асану:
Рекомендуется делать эту асану 1-3 раза в день для облегчения и устранения запоров.
Шаг 1: Ложитесь на спину, закройте глаза и держите руки и ноги вдоль туловища. Расслабьтесь.
Шаг 2: Вдохните, медленно поднимайте ноги вместе, пока они не сделают угол 90 градусов относительно пола, вы можете держать свои руки на полу.
№ 3: Удерживайте эту позицию на несколько вдохов (люди, которые делают это положение в первый раз, могут удерживать эту позицию на 2 вдоха. А затем постепенно увеличивать количество входов до пяти) и дышать спокойно.
№ 4: Теперь, выдыхайте и медленно опускайте ноги и достигните начального положения ( шавасана ). Расслабьтесь.
Советы:
Вы можете увеличить время пребывания ваших ног в поднятом состоянии. А также количество повторений и усложнения асаны.
Не поднимайте голову и не поднимайте руки, ягодицы и спину. Также избегайте сгибать колени и сохраняйте дыхание во время асаны .
Люди, страдающие от проблем с нижней частью спины, должны проконсультироваться со своим врачом или инструктором по йоге перед выполнением этой асаны .