Я знаю, что ничего не дается просто так, по мановению волшебной палочки. Если дело касается похудения и работы над своим телом, то это именно работа.
И самое досадное, во всяком случае для влюбленного в кулинарию, — это жесткие ограничения в еде. Но постойте, кажется, я нашла способ похудеть без диеты, здоровое и эффективное решение. Вернее, три решения.
Рассказываю. Эту женщину зовут Аманда Вуд, в 2015 году она весила 158 кг. Когда из-за лишнего веса у Аманды появилась угроза заболеть диабетом, женщина решила менять свой вес и жизнь.
Она не стала тратиться на посещение дорогих фитнес-центров и страдать от опасных диет. При этом добилась фантастических результатов: за год сбросила рекордные 40 кг, а за следующий еще 30! Причина проста: Аманда всего лишь немного изменила свой образ жизни. Вот три шага, которые можете сделать и вы.
Как похудеть без диеты за три простых шага
Шаг первый
На лишние килограммы всегда влияют физические нагрузки, но это не значит, что нужно тут же идти и поднимать штангу. Достаточно активничать всего 20 минут в день. Это не только поможет похудеть без диеты, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Выберите, что вам больше нравится: езда на велосипеде, волейбол, ходьба или плавание. Откажитесь от лифта: даже подъем по лестнице на 5-й этаж будет отличным способом активности.
Умеренные физические нагрузки должны быть в вашей жизни обязательным пунктом. Аманда 3 раза в неделю старалась выполнять базовые физические упражнения из пилатеса. Когда тело адаптировалось к нагрузкам, записалась в спортзал.
Шаг второй
Контролируйте, что и сколько вы едите. Задание довольно непростое, поскольку привыкшему постоянно насыщаться организму нужно будет адаптироваться к новым условиям. Однако это не значит, что вам придется отказаться от любимых деликатесов.
Аманда не следовала специальной диете. Она скорректировала рацион так, чтобы суточный объем калорий оставался в диапазоне 1600–1800. При этом на 35 % состоял из углеводов, на 25 % из жиров и на 40 % из белков.
Вам просто следует научиться более грамотно рассчитывать порции и постепенно переходить на продукты, богатые белком и клетчаткой. Следует помнить: чтобы похудеть без диеты, наедаться перед сном крайне неразумно.
Шаг третий
Пожалуй, главный совет Аманды состоит в том, чтобы быть добрее к себе. Не ставьте себе несбыточных целей. Жить в умеренности и сбросить за 2 месяца 5 кг гораздо проще, чем жить в строгих рамках стараться лишиться 20.
Раз в неделю расслабляйтесь, балуйте себя любимыми вкусностями. «Никто не идеален. Главное — не сдаваться!» — говорит женщина. Вот такие уроки преподносит обычная девушка Аманда, которая просто перестала есть всё подряд и занялась собой.
Больше мотивации и фото можете найти в Инстаграме Аманды. Как видите, они приносят результаты! Между тем Аманда собирается развить свой успех и похудеть еще больше.
История 37-летней Аманды доказала, что обрести стройность можно в любом возрасте и с разными физическими данными. Меня она необычайно вдохновила, а вас? Наверняка вашим худеющим подругам будет нелишней такая порция мотивации, поделитесь с ними статьей!