Наш эксперт — пропагандист методики естественного омоложения Аннет Мельникова (МелАннет):
— Попробуйте фитнес для лица. В упражнениях нужно обратиться к своему позвоночнику, поскольку именно от неправильной осанки «плывёт» лицо.
Причина — застой воды. Жидкость в организме не циркулирует и не уходит. Всё это — из-за искривлённого позвоночника. Меняется положение ваших плеч, соответственно нарушается расположение головы — она будто «уезжает» вперёд из-за телефонов и компьютеров.
А когда голова «уезжает», шея напрягается, из-за этого происходит неграмотное перераспределение нагрузки мышц.
Задние мышцы шеи начинают в 5 раз больше работать, а передние мышцы вовсе перестают это делать. А значит, на подбородке всё провисает и лицо буквально «стекает» вниз.
Вот простая иллюстрация: ещё 20 лет назад, когда человека просили встать к стенке, он прижимался четырьмя точками: пятками, ягодицами, лопатками и головой. Сейчас головой никто не касается стенки.
Поэтому если вы не нравитесь себе в зеркале, первым делом нужно лечить позвоночник.
Холка
Работа на удлинение шеи, уничтожение холки, снятие спазма и зажимов в шейном и грудном отделах.
1. Сводим лопатки вместе. Поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимается к холке (точка на 7-м позвонке).
2. Зажимаем холку 30 сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения!
3. Рукой обхватываем шею, как показано на фото, и растягиваем её слегка в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.
4. Это упражнение лучше выполнять в течение всего дня. Минимум один раз утром и один раз вечером.
Рамка
Снимает спазмы шеи, улучшает лимфоток, уменьшает кольца на шее, отёк ключиц, подбородок, улучшает овал лица.
1. Подняли руки над головой и поставили рамку. Руки к ушам не прижимать.
2. Подняли рамку вместе с плечами максимально высоко. Челюсть опустили к ключицам.
3. Акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами на 30 сек., дышим.
4. Растягиваем то, что напрягалось. Это упражнение делать минимум раз в день.
Кстати, при выполнении рамки вы можете багроветь, потеть, тяжело дышать, чувствовать головную боль. Это нормально!
Овал лица
Удлиняет челюстную дугу, подтягивает низ лица, выводит лишнюю жидкость. Делает красивый подбородок и сохраняет эталонный «угол молодости».
Важно! Данное упражнение удобнее всего делать за столом, поставив локти на стол. Но всегда можно повторить стоя.
1. Ставим руки в молитвенную позу и разводим ладошки в стороны.
2. Падаем, а лучше вонзаемся подбородком в ладошки.
3. Ждем 5-7 сек и стараемся просочиться сквозь ладони, медленно, плотно прижимая их к ребру челюсти. Акцент на том, что вы удлиняете челюсть и сгоняете ткани к ушам, а вместе с этим убираете и воду.
4. Около ушей прижимаем ладони и вибрируем, продолжая плотно сжимать ткани.
Лоб
Расслабляет плечевой пояс, опускает лоб, убирает морщины.
1. Кладём пальцы рук плотно на половинки лба. Греем лоб всей плоскостью пальцев (если кожа сухая, можно нанести крем) 20-30 сек.
2. Начинаем вращать и массировать лоб, плотно держа пальцы на лбу. Массируем минимум 40 сек., пока не почувствуем тепло и расслабление.
3. После проходимся плотными спиралевидными движениями по середине лба.
Носогубка
Убирает носогубные впадины, приподнимает губу, уменьшает нос.
1. Находим короткую мышцу носа. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз, большие — у крыльев носа.
2. Делаем лёгкий зажим на 30 сек.
3. Двумя руками сразу плотно растягиваем то, что зажимали, 2-3 сек.
4. Открываем рот буквой «О», ставим указательные пальцы у носа, где складывается залом, и начинаем массировать круговыми движениям около 1 мин. Опускаем голову на пальцы и продолжаем массировать ещё полминуты с открытым ртом.
Лицо подтянется, если делать все упражнения ежедневно — без выходных!
Что делать после гимнастики?
Заниматься можно всего 20 минут каждый день: минуту — в пробке, минуту — в ванной и т. д.
У тех, кто не колол ботокс, первые результаты появятся уже через неделю (улучшится цвет лица за счёт кровообращения).
Но, чтобы сохранить красоту, нужно делать упражнения до конца жизни. Иначе ощущение подтянутости и свежести быстро пропадёт.
Заниматься гимнастикой могут даже люди, которые раньше кололи ботокс. Но тогда мышцы расшевелить будет сложнее, а результат появится на несколько недель позже.
Гимнастика для лица не отменяет ухода за лицом в обычном режиме: очищение и увлажнение утром и вечером. Гимнастика только усилит действие питательного или увлажняющего крема.
Кроме того, гимнастику вы можете совмещать с массажем для лица.